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Emagreça com consciência

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Por Flávio Crusius Bueno

Aos que me pedem dicas para emagrecer, e não são poucos, eu sempre alerto que não há milagre. Emagrecimento rápido não faz bem a saúde e não há soluções mágicas, como: “use nosso aparelho enquanto dorme e perca peso”, “emagreça cinco quilos em uma semana tomando o nosso chá” ou “coma quanto quiser e emagreça”. Não acredite e nem perca o seu tempo, sua saúde e nem o seu dinheiro. Sem um programa alimentar e físico adequados você não perderá peso. A única fórmula para emagrecer é: gastar mais calorias do que você consome. Não há como alterá-la.

Dentro desta realidade, dou aqui três dicas aos leitores que, se seguidas e praticadas, vão fazer qualquer pessoa queimar calorias.

1- A musculação hoje é considerada tão importante quanto os exercícios cardiovasculares e os de flexibilidade, além de ser essencial para quem pensa em ganhar força e ter uma melhor qualidade de vida no futuro.

Ao contrário do que muitos pensam, a musculação é um fator de grande importância no processo do emagrecimento, pois quanto mais massa magra nosso corpo adquire, maior será o número de calorias queimadas, devido ao aumento do metabolismo. Inicie o seu treino de musculação três vezes por semana, podendo aumentar para no máximo cinco. Comece com três séries de dez repetições, cada exercício. Faça descanso entre as séries de no máximo um minuto. Utilize o peso que lhe permita completar as dez repetições sem perder a técnica, mas que necessite de algum esforço.

2- Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos como caminhada natação e corrida, são excelentes para a perda de peso e também para o nosso coração.

Inicie um plano de caminhada de 45 minutos três vezes por semana, podendo aumentar para cinco vezes por semana.

3- Alimentação

A nossa alimentação é o fator mais importante no processo de emagrecimento, pois “somos o que comemos”. Tenha um hábito alimentar que lhe permita comer de duas em duas horas, pois além de nos sentirmos mais saciados, ativamos mais nosso metabolismo. Evite frituras, doces e alimentos ricos em sódio e sal, pois estes alimentos possuem uma grande quantidade de calorias, além de aumentar o risco de diabetes, hipertensão entre outros problemas cardiovasculares, consuma alimentos ricos em fibras e beba muita água.

Perder peso de uma forma muito rápida não é bom para a saúde, pois o impacto pode ser negativo no gasto metabólico, causando o famoso efeito sanfona. A atividade física diminui a ansiedade e a vontade de comer compulsoriamente.

Antes de pensar em fazer uma dieta procure um profissional da área da saúde, como um médico endocrinologista, professor de educação física ou uma nutricionista. Fuja das dietas milagrosas e mantenha o autocontrole, pois a obsessão pelo emagrecimento pode virar doença.

Professor Flávio Crusius Bueno é graduado em Educação Física pela Universidade Luterana do Brasil.

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2 thoughts on “Emagreça com consciência

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